1.咳嗽时双手叉腰

  打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎，防止腰椎损伤。

  2.勿单手提重物

  过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。

  3.久站后蹲下一会儿

  久站或长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。

  4.避免弯腰搬东西

  搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

  5.小步快走，踮脚走

  走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，在快走的基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

  6.站立时交替弯曲双腿

  在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重心下移，可有效保护腰椎。

  7.巧用枕头

  仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。