很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人的疾病，等年紀(jì)大了再預(yù)防，這樣的觀念是大錯特錯的！「骨質(zhì)疏松」是要從年輕時開始預(yù)防的疾病，等年紀(jì)大了再防就晚了！

  骨骼的健康主要看「骨量」，骨礦物質(zhì)（鈣、磷等）和骨基質(zhì)（骨膠原、蛋白質(zhì)、無機鹽等是保證骨量的主要元素。 

  在30歲左右，骨量會達到一個高峰值。35歲之后，骨礦含量出現(xiàn)逐漸流失，骨量隨之減少，女性尤為顯著。所以骨量就像養(yǎng)老金，年輕時往里多存點，等年紀(jì)大了才夠用。 

  會不會得骨質(zhì)疏松，主要取決于您骨量峰值的高低和后來骨量丟失的速度。

02誰偷走了我們的骨量？

  想要給人體補充鈣元素，還需要同時補充維生素D才可以達到效果，而陽光是維持維生素D的一大幫手，紫外線的照射才可以刺激到皮脂制造維生素D，因此對于中老年人跟臥床病人，室外的活動量比較少，日照時間不足，也就很自然會導(dǎo)致維生素D缺乏，也就會進一步導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。 

  現(xiàn)在社會是一個以瘦為美的時代，即便是中老年人也擔(dān)心心血管疾病，而且減肥已經(jīng)成為現(xiàn)在時代的一個時尚，但是如果太過分限制飲食就會使得維生素D缺乏，就會進一步影響到鈣元素的吸收。

  因此在平常生活中一定要注意補充鈣元素，否則會影響的骨質(zhì)形成，而且也有一些人在飲食上只吃素不吃肉，導(dǎo)致身體缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，使得骨骼有機質(zhì)生成不足，也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。 

  規(guī)律的負重型運動對于骨骼的強化有很大的作用，而且隨著年齡的增長，人體的體力也會下降，如果這個時候運動量也隨之減少，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，如果中老年人在退休之后依然堅持體育鍛煉，那么骨質(zhì)疏松的發(fā)病率比不參加運動的老年人會降低很多。 

  存在腎病、肝病以及糖尿病、甲狀腺機能亢進的患者，也會更加容易患骨質(zhì)疏松。 

  如果長時間服用類固醇、抗癌藥物，甚至是一些利尿劑、止痛藥，也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

03 “健骨絕招”——如何儲備更多骨量

  骨骼問題其實可防可治，只要“早預(yù)防、早檢測、早治療”，就能減少骨質(zhì)疏松癥等疾病風(fēng)險。 

  對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。雖然老年人運動起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。 

  建議，儲存骨本、減緩骨質(zhì)流失，要從年輕時做起，40歲前要開始多運動。但是，并非所有的運動都能達到理想的效果。

  無法改善骨密度的運動：騎腳踏車、游泳等。

  有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動。

  對于已有骨折風(fēng)險的人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。  

  它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。 

  人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動物肝臟、堅果等。

  人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。

  根據(jù)《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：

  飲食禁忌 

  不要吃得太咸。高鹽飲食是患骨質(zhì)疏松的因素之一，人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之增多。 

  忌酒。過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

  04 35歲開始注意補鈣